Una figura ideale non si crea in cinque minuti; la magrezza si ottiene attraverso restrizioni dietetiche e allenamento costante del corpo.
Utilizzare una serie speciale di esercizi per perdere peso a casa ogni giorno nella vita di tutti i giorni è un ottimo modo per le donne di mantenersi facilmente in ottima forma.
Esercizi per dimagrire le braccia per le donne
Braccia belle e toniche sono il frutto di un allenamento intenso. È meglio iniziare con un leggero riscaldamento delle braccia e solo dopo passare all'allenamento principale della forza. Quali sono alcuni esercizi per perdere peso sulle braccia?
Riscaldamento
Gli esercizi per perdere peso sulle braccia per le donne includono necessariamente vari tipi di rotazioni. Per prima cosa devi alzare le braccia, allargarle ai lati e posizionarle parallele al pavimento. Muovi le mani verso di te 20 volte, poi allontana le mani da te lo stesso numero di volte. Senza cambiare posizione, piega i gomiti e ruotali in direzioni diverse 20 volte. Ruotare con le braccia tese, come con le “ali di un mulino”, in un senso e nell'altro, fare 20 rotazioni in ciascuna.
Esercizi di base
Per eseguirli dovrai raccogliere piccoli manubri. I piedi in tutti gli esercizi sono alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia con i manubri in avanti, posizionali davanti a te, poi portali di lato e abbassali lentamente. Ripeti 15-20 volte.
- Abbassando le braccia con i manubri lungo il corpo, girali con i palmi in avanti. Piega i gomiti e solleva i manubri. Ripeti tante volte quante nel primo esercizio.
- Tenendo i manubri, piega i gomiti per formare un angolo retto. Solleva lentamente le braccia piegate in modo che i gomiti siano all'altezza delle spalle. E abbassali anche lentamente, delicatamente nella loro posizione originale. Puoi eseguire 15 o più di questi esercizi.
- Metti le mani con i manubri all'altezza del petto in modo che si tocchino. Allarga lentamente le braccia ai lati, raddrizzando i gomiti. Quindi sollevalo, abbassalo in avanti e premilo indietro sul petto. Fatelo almeno 10 volte.
La serie di esercizi sopra per perdere peso tra le braccia è progettata per le donne con una preparazione atletica media, quindi per i principianti nella fase iniziale è meglio aumentare gradualmente il carico - aumentare il numero di ripetizioni ogni giorno. Le donne più resistenti possono eseguire esercizi per dimagrire sulle braccia a casa più volte al giorno.
Esercizi per perdere il grasso della pancia a casa
Le donne spesso trascorrono gran parte del loro allenamento facendo esercizi per perdere il grasso della pancia. Il sogno di molte donne è una pancia liscia e quasi piatta. Richiede sforzi particolari e attività sportive regolari. Se possibile, puoi iscriverti ad una palestra con istruttore, ma puoi anche fare allenamenti a casa. Per le donne che vogliono perdere peso, il processo di creazione di una bella pancia è molto importante; è meglio iniziare con un riscaldamento per poi passare alla ginnastica di base.
Esercizi a casa per perdere peso su pancia e fianchi:
- Sedersi sul pavimento con i piedi appoggiati su un oggetto stabile. Per questo puoi usare un letto, una grande sedia o un divano. Devi mettere le mani dietro la testa, stringerle e piegarti a turno in avanti, a sinistra, a destra. Esegui i piegamenti almeno 20 volte.
- Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte di circa 30 gradi. Mentre espiri, sollevali con attenzione un po 'più in alto, mentre inspiri abbassa le gambe sul pavimento, ma non toccarlo. Le mani giacciono sul pavimento lungo il corpo e non lo lasciano durante il movimento. Per cominciare saranno sufficienti 20-30 approcci; in una settimana devi aumentare il numero a 50 pezzi.
- Sempre sdraiato sulla schiena, alza le gambe, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Fissati in questa posizione. Metti le mani sotto la testa. Sollevare la parte superiore del corpo di circa 45 gradi dal pavimento e la parte bassa della schiena il più delicatamente possibile. Fai almeno 30 approcci.
- Continuando a stare sdraiati nella stessa posizione, abbassare le gambe, piegate all'altezza delle ginocchia, prima da un lato e appoggiarle sul pavimento. Dovrebbe risultare che il corpo giace dritto e le gambe e i fianchi sono di lato. In questa posizione ruotata, pompa gli addominali 20-25 volte. Quindi gira le gambe nella direzione opposta e ripeti tutti i passaggi.
- Posizione supina. Devi alzarti sui gomiti e fissare la posa. Esegui l'esercizio delle forbici con le gambe dritte. La stampa dovrebbe essere quanto più tesa possibile e sentirsi bene. Esegui 40-50 volte.
- Sdraiato sulla schiena, raddrizza le gambe, posizionando le braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe e le braccia dritte, così come le spalle e la parte superiore della schiena. La parte bassa della schiena e i glutei dovrebbero giacere sul pavimento. Gli addominali devono essere tesi il più possibile, torcendoli mentre espiri. È sufficiente ripetere 30 volte.
Gli esercizi per perdere peso nell'addome e nei fianchi non saranno semplici; al contrario, possono sembrare molto complicati, ma per raggiungere il tuo obiettivo dovresti fare tutto il necessario. Una serie di esercizi per perdere il grasso della pancia nelle donne può essere eseguita completamente a casa.
Esercizi per dimagrire glutei e cosce
In ogni allenamento dimagrante per le donne, si dovrebbe dedicare molto tempo ai fianchi e ai glutei, una delle aree più problematiche che non vogliono perdere peso da sole. Per dare loro elasticità, devi impegnarti abbastanza. Il complesso è molto semplice, può essere facilmente eseguito a casa utilizzando articoli per la casa.
- Riscaldamento. Può essere fatto eseguendo 30 squat o lo stesso numero di piegamenti in direzioni diverse. Dopo il riscaldamento, puoi iniziare a eseguire il complesso principale.
- In posizione eretta, con i piedi leggermente più larghi delle spalle, esegui dei mezzi squat. Assicurati di non andare veloce e solo con la schiena dritta. Questo è importante. Esegui gli squat mentre espiri. Ripeti almeno 30 volte.
- Affondi in avanti e ai lati. Prima con il piede destro, poi con il sinistro. Posiziona la gamba molto in avanti, piega il ginocchio e mantieni l'altra dritta. Siediti 15 volte. Ripeti allo stesso modo con la seconda gamba. Quindi fai lo stesso in ciascuna direzione.
- Mettiti a quattro zampe, fissa la posizione su gomiti e ginocchia. A turno, porta ciascuna gamba di lato e sollevala. Stringi i glutei durante l'esercizio. Effettua 50 oscillazioni di questo tipo in ciascuna direzione.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sul pavimento con i palmi aperti. Sdraiato sulle scapole, solleva la parte inferiore del corpo il più in alto possibile, stringendo forte i glutei. Fai almeno 50 sollevamenti.
- L'esercizio si esegue in piedi, si consiglia l'uso di una palla. Devi stringerlo tra le gambe in modo che sia approssimativamente all'altezza dei fianchi. Dovrebbe essere schiacciato con l'interno della coscia. Ripeti le pressioni 100 volte. Puoi anche accovacciarti in questa posizione. Anche un allenamento efficace per i fianchi.
- Per il prossimo esercizio avrai bisogno di una sedia. Devi inginocchiarti dietro di lui. Tenendo lo schienale della sedia con le mani, sposta la gamba indietro il più possibile, fallo 10 volte e poi anche di lato. Ripetere con la seconda gamba. È necessario mantenere la schiena dritta e tendere i glutei.
- Stai dritto, con le spalle al muro, premendo le spalle, le scapole e i fianchi contro di esso. Contrai i glutei prima lentamente per 10 volte, poi velocemente lo stesso numero di volte. Compressioni lente e veloci alternate. Non ci sono restrizioni sul numero di ripetizioni.
Esercizi per perdere peso su gambe e cosce
Le gambe snelle e curate sembrano sempre impressionanti, indipendentemente da come si veste il proprietario. Esercizi per perdere peso su gambe e cosce contribuiranno a renderle forti e belle.
Puoi riscaldarti prima di questi esercizi con squat regolari.
Una serie di esercizi per le donne per perdere peso nelle gambe:
- Sedersi su una superficie piana, come una sedia rigida. Piega le gambe e posiziona un oggetto non troppo pesante (libro, manubrio) sulle ginocchia. Alza lentamente le ginocchia e tieniti sulla sedia con le mani. Esegui 30-40 approcci.
- Una sedia aiuterà ancora. Posiziona la gamba dritta sullo schienale della sedia. Metti le mani sulla cintura. Supporto sulla seconda gamba. Devi accovacciarti sulla gamba portante, mantenendo l'altra il più dritta possibile. Esegui almeno 20 squat su ciascuna gamba.
- Tenendo le mani su qualsiasi oggetto fisso, ad esempio un mobile, in piedi su una gamba, porta l'altra gamba il più indietro possibile e sollevala verso l'alto, quindi di lato. Esegui 30 approcci su ciascuna gamba.
- Stando dritti, con le gambe unite, raddrizza la schiena e alzati sulle punte dei piedi il più in alto possibile, quindi abbassati lentamente. Puoi eseguire fino a 50 sollevamenti.
- Stai dritto, unisci i piedi. Alza le gambe una alla volta, piegando il ginocchio. Allo stesso tempo, allarga le braccia ai lati. Alzando la gamba, devi rimanere in questa posizione per 15 secondi. Alza ciascuna gamba 20–25 volte.
Gli esercizi efficaci sopra elencati per perdere peso sulle cosce ti aiuteranno facilmente a riportare le gambe alla loro precedente magrezza!
Prendersi del tempo per l'attività fisica è necessario per ogni donna che non vuole portare chili di troppo sul proprio corpo. Gli allenamenti a casa per dimagrire sono adatti alle donne che non hanno abbastanza tempo per allenarsi in palestra. Se pratichi regolarmente, segui i consigli e lo fai regolarmente, l'effetto non tarderà ad apparire.